A. Przysiad ze sztanga na plecach po 15 razy 20kg 25kg 30kg 35kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 15*6kg 15 *7kg (na rękę) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*3 bloczek,15*4 bloczek, C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 *13kg, 15 *22kg, C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15, 15 D. plank chyba jakieś 45 sekund 25 minut orbitrek [...]
[...] 10x20kg 2x10z30kg dzisiaj byl regres-nie dalam rady nawet tyle co ostatnio, B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 kg 10x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12 z 20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4 sztabki 2x12 C2. wznosy tułowia z opadu-laweczki nie ma, wiec zrobilam zamiennie-nie znam nazwy-cos jak B2 tylko [...]
Kalorii malutko - ciekawe co jeszcze dojadłaś. Co do treningu to mam takie przeczucie - graniczące z pewnością - że masz obsesję na punkcie brzucha - stad umiejscowienie ćwiczeń na niego na początku treningu. Trochę to niestety może przeszkadzać później w takich ćwiczeniach jak chociażby mc. Poza tym po ćwiczeniach na nogi lepiej by było wrzucić [...]
Rzeczywiście to dziwne, że ćwiczenia brzucha tam nie są wymienione. Tak na logikę sobie myślę, jak można ćwiczyć wszystkie partie oprócz brzucha, duża partia mięśniowa, szybka regeneracja no i chyba istotna. Z tego by wynikało, że jak ktoś robi FBW, to już nie ćwiczy brzucha? Jestem bardzo ciekaw opinii kogoś fachowego. Co do tego dwugłowego, to [...]
W tym ćwiczeniu właśnie chodzi o to by stopy nie miały wsparcia-wtedy maksymalnie pracują mieśnie brzucha-także te głębokie a nie włączają się silnie mięśnie ud i pasa biodrowego. Ad 2 można korzystać z wybranego dowolnie sposobu mierzenia-ale nie mniej niż 3 pkt. Jak ktoś kupi ta miarkę jest tam sposób mierzenia + tabela wiekowa do obliczania % [...]
[...] klasycznie ze sztanga, bo sztanga wymaga pracy dodatkowych miesni, ktore nie bedac wytrenowane nie potrafia utrzymac ciezaru, szczegolnie problem dotyczy miesni krzyza, brzucha, ale rowniez miesni plecow, klatki,rak... Wykonując przysiad ze sztanga wymagasz od siebie większej siły całego ciała. Wyciskając ciężar na maszynie tylko pompujesz [...]
[...] Poniższy trening to jest masakra pośladków aż się boję pomyśleć co jutro będę czuła }:-( serie z regresem to trochę moja samowolka... %-) Dead bug 3*12 z gumą aktywacja brzucha Glute bridge 3*12 z gumą Low bar squat 5*4 + 2*12 4*70kg 4*70kg 4*70kg 4*70kg 4*70kg 12x30kg 12x30kg muszę kolan pilnować, telepią się że hej ale i tak technika jest [...]
[...] doceniałam tylko marudziłam, oraz jak łatwo stracić formę }:-( 15.05 do wszystkich ćwiczeń podaję główne ciężary, nie podaję serii rozgrzewających Dead bug 3*12 aktywizacja brzucha Glute bridge z gumą 3*12 aktywizacja pośladka Low bar squat (pauza 2 sekundy na dole) 4*3 + 1*2 3x75kg 3x75kg 3x75kg 3x75kg 2x75kg Pauza na dole to jest jakiś [...]
[...] ciąży, więc chociaż chce mieć siłę i frajdę z treningów DeFranco band pull aparts 3*12 aktywacja łopatek Camshell 3*12 aktywacja pośladków z gumą Dead bug 3*12 aktywacja brzucha, z gumą Wide stance box squat 5*5 + 1*8 5*50kg 5*50kg 5*50kg 5*50kg 5*50kg 8*30kg miało być 75kg ale po rozgrzaniu się i seriach rozgrywkowych miałam wrażenie, że [...]
[...] do podłogi czy są luźno, że jest przerwa pomiędzy lędźwiami a podłogą ? Jestem nauczona, że zawsze plecy mają być przyklejona do podłogi ale to sprawia, że napinam mięśnie brzucha a przy treningi MDM to chyba jest błąd ? Wczoraj mało zjadłam ale to wyjątkowa sytuacja, dziś już normalne 5 posiłków [...]
[...] hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękąmi x15 7. Ściąganie drążka do klatki x15 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15 9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15 10. Turlanie piłki pod siebie x30 11. Scyzorki z piłką x30 12. Cardio: Power walk 30 minut [...]
[...] szukać jakiegoś sklepu itp. Pierwsza godzina słabo, ale na drugiej tak się z tego głodu rozkręciłam, że jeszcze zrobiłam po obwód na brzuch %-) 3 obwody: - klasyczne spięcie brzucha z nogami na piłce x20 - scyzoryk z piłką x20 - wznosy bioder x20 - turlanie piłki pod siebie x20 Aaaa i takie małe spostrzeżenie, być może rada dla następnych pokoleń [...]
Dzień 75 Dieta: Trening: Dzień niestety nie zaliczony do udanych, dużo nerwów w domu, szkoła, praca. Energii starczyło tylko na MC i wiosłowanie. Później ból brzucha nie pozwolił mi skonczyć treningu- myślę że to przez nie świeże warzywa Zaraz burpee, potem kolacja i spać. Jutro trzeba wstać raniutko żeby zrobić aero przed szkołą. Ten weekend [...]
[...] dokładałem po 3 kg. W ostatniej serii 5 ostatnich powtórzeń polegało na zamachu niemal całym tułowiem i jak najwolniejszym wracaniem rąk ze sztangą do wyprostu Spięcia brzucha 3 serie 15x15x15 http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Dieta nie za dobrze, ale od jutra będzie te 3100 kcal :3 Pierogosy jadłem bo byłem u dziewczyny, [...]
[...] drążka, siedząc, z wyciągu pionowego 12x12x10x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 12x10x8 Wyciskanie sztangi wąsko 12x10x8 Uginanie przedramion ze sztangą 12x12x12 Spięcia brzucha 15x15x15 Dodatkowo 5 min na orbitreku i 20 min biegania. http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Myślę że najwięcej kalorii spożytych w ciągu dnia w moim [...]
[...] ściąganie drążka,siedząc, na wyciągu pionowym 12x10x8x8 Wyciskanie na barki 12x10x8 Wyciskanie sztangi wąsko 12x10x8 Uginanie przedramion ze sztangą 12x10x8 Spięcia brzucha 15x15x15 bieganie 15 min http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Czuje, że ostatni posiłek wejdzie bez najmniejszych problemów dlatego wstawiam wypiskę teraz [...]
[...] Ściąganie drążka, siedząc, na wyciągu pionowym 12x10x8x8 Wyciskanie hantli siedząc 12x10x8 Wyciskanie sztangi wąsko 12x10x8 Uginanie przedramion ze sztangą 12x10x8 Spięcia brzucha 15x15x15 10 min biegu, 10 min orbitrek http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg A z takim ekwipunkiem idę do dziewczyny %-) [...]
[...] jakim się cieszy Twój dziennik Wilczku Widzę Obli z Moralesem wzieli Cię pod szczególną pieczę a to w połączeniu z Twoim zaangażowaniem rokuje same sukcesy . Zdjęcia z pierwszej strony nie przedstawiają Twojego brzucha aż tak byś się musiała za bardzo martwić . Cwiczysz kickboxing to super , moją pasją było kiedyś TKD Pozdro. łap soga .
[...] Trudno nie zauważyć trochę mi brakuje do tych założeń. Co do ćwiczeń to wykonuję te zaczerpnięte z forum: PROGRAM B/IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) [...]
[...] zma, i cofam wszystko co mówiłam o zakwasach@-|%-) 2ki zaraz mi odpadną chyba POMIARY cóż....jestem w szoku@-);-D nic po sobie nie czuję. mogłoby tak już tylko z dołu brzucha i boczków się wytapiać;-) gdyby to co mam pokryć mięśniami, zdjąć z boczków i dołu brzucha, podnieść dupkę, to taka sylwetka by mi pasowała;-D jakby nie było to już [...]
nefetam: dziennik początkującej
